Vinkkejä jouluun 2020

Useimmille ihmisille joulu on hyvin erilainen tänä vuonna. Tässä artikkelissa annamme 5 perusvinkkiä, jotka auttavat parantamaan terveyttämme vuoden 2020 lomakauden aikana ja sen jälkeen.

Joka päivä tutkijat oppivat lisää siitä, miten SARS-CoV-2 toimii, ja rokotteita otetaan käyttöön. Kyllä, vuosi 2020 on ollut haastava, mutta kun lääketieteellinen tutkimus on asevarastossamme, voitamme COVID-19: n.

Joka tapauksessa, ennen kuin voimme voittaa COVID-19: n, meidän on silti kunnioitettava sitä. Meillä on joitain vinkkejä terveyden ylläpitämiseksi:

 

1. Nuku

Mikään mielenterveyden ylläpitämistä käsittelevä artikkeli ei olisi täydellinen mainitsematta unta. Emme anna sille tilaa, jota se tarvitsee modernissa, neonvalaistussa maailmassa. Meidän kaikkien on tehtävä paremmin.

Unen menettäminen häiritsee mielialaamme. Tämä on intuitiivista, mutta sitä tukee myös tutkimus. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa todetaan, että "unihäviö vahvistaa häiriötapahtumien negatiivisia emotionaalisia vaikutuksia ja vähentää samalla tavoitetta parantavien tapahtumien positiivista vaikutusta."

Toisin sanoen, jos emme nuku tarpeeksi, tunnemme todennäköisemmin negatiivisen, kun asiat menevät pieleen, ja on vähemmän todennäköistä, että olisimme hyviä, kun ne menevät hyvin.

Vastaavasti eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että "yksilöistä tulee impulsiivisempia ja he kokevat vähemmän positiivisia vaikutuksia lyhyen unen jälkeen". Jälleen kerran lyhentynyt unen kesto näyttää heikentävän mielialaa.

Aikana, jolloin kansakunnan tunnelma on matalassa laskutilassa, pieni ylimääräinen nukkuminen saattaa olla suhteellisen yksinkertainen tapa kääntää asteikot eduksi.

On kuitenkin syytä huomata, että unen ja mielenterveyden suhde on monimutkainen ja kaksisuuntainen - mielenterveysongelmat voivat vaikuttaa unen laatuun ja unen puute voi vahingoittaa mielenterveyttä.

 

2. Pysy aktiivisena

Kuten unen kohdalla, kaikkien mielenterveyttä parantavien artikkeleiden on sisällettävä liikuntaa. Lämpötilan laskiessa itsemme pakottaminen ulkopuolelle voi tulla yhä haastavammaksi. Tutkijat ovat osoittaneet, että liikunta voi lisätä mielialaa sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Esimerkiksi vuonna 2019 julkaistussa katsauksessa todettiin suhde sydän- ja hengityskelpoisuuden sekä yleisten mielenterveyshäiriöiden riskin välillä. Vastaavasti vuoden 2018 meta-analyysissä pääteltiin, että "käytettävissä olevat todisteet tukevat käsitystä siitä, että fyysinen aktiivisuus voi tarjota suojaa masennuksen syntymistä vastaan".

Tärkeää on, että meidän ei tarvitse juosta 4 minuutin mailia saadaksemme henkistä hyötyä liikunnasta. Vuonna 2000 tehdyn tutkimuksen mukaan lyhyet, 10–15 minuutin kävelyt lisäävät mielialaa ja lisäävät rauhaa.

Joten vaikka se on jotain yksinkertaista, kuten tanssia keittiössäsi tai kävelyä koirallasi vähän pidempään, kaikki laskee.

On totta, että liikunta tai uni eivät voi korvata halausta ystävältä tai sukulaiselta, mutta jos mielialamme paranee hetkellisesti tai yleinen mielialamme kohoaa, se voi auttaa meitä hallitsemaan pettymyksiä paremmin ja muotoilemaan tätä vaikeaa vuotta uudelleen.

Pysy ajan tasalla COVID-19: stä

Hanki viimeisimmät päivitykset ja tutkimuksen tukemat tiedot uudesta koronaviruksesta suoraan postilaatikkoosi.

 

3. Yksinäisyyteen puuttuminen

Monille ihmisille yksinäisyys on jo ollut merkittävä piirre vuodelle 2020. Ystävien ja perheen miettiminen joulun aikana todennäköisesti lisää eristäytymisen tunteita.

Tämän torjumiseksi yritä muodostaa yhteys. Olipa kyseessä yksinkertainen puhelu tai videopuhelu, ajoita keskustelut sisään. Muista, ettet ole ainoa, joka tuntuu yksinäiseltä. Jos se on turvallista ja sallittua alueellasi, tapaa ystäväsi jonnekin ulkona ja kävele.

Kirjaudu sisään muiden kanssa - sähköpostit, tekstit ja sosiaalinen media voivat olla hyödyllisiä tällaisina aikoina. Lähetä tuomion vierittämisen sijaan "Kuinka voit?" jollekulle, jota kaipaat. He todennäköisesti kaipaavat sinua myös.

Pysy miehitettynä. Tyhjä aika voi liikkua hitaasti. Etsi uusi podcast, kuuntele uusia tai vanhoja kappaleita, ota kitara, aloita piirtäminen uudelleen, opi uusi taito tai mikä tahansa muu. Varattu ja sitoutunut mieli ei todennäköisesti oleskele yksinäisyydessä.

Äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka osallistuvat miellyttävään tehtävään ja joutuvat virtaustilaan, menivät paremmin lukkojen ja karanteenien aikana. Kirjoittajat kirjoittavat:

"Osallistujat, jotka ilmoittivat suuremmasta virtauksesta, ilmoittivat myös enemmän positiivisia tunteita, vähemmän vakavia masennusoireita, vähemmän yksinäisyyttä, enemmän terveellistä käyttäytymistä ja vähemmän epäterveellistä käyttäytymistä."

 

4. Syö ja juo hyvin

Joulu liittyy vähäisessä määrin liiallisuuteen. Mielestäni ei ole oikeudenmukaista tai kohtuullista odottaa ihmisten vähentävän kalkkunan saantiaan vuonna 2020 kaikkien vuosien ajan.

Tämän sanottuaan on yhä enemmän todisteita siitä, että syömämme vaikuttaa mielialaamme. Esimerkiksi BMJ: ssä julkaistu äskettäinen katsaus päättelee:

"Terveelliset ruokailutavat, kuten Välimeren ruokavalio, liittyvät parempaan mielenterveyteen kuin" epäterveelliset "ruokailutavat, kuten länsimainen ruokavalio."

Tässä mielessä sen varmistaminen, että syömme hyvin joulun alkaessa ja sitä seuraavina päivinä, voi auttaa meitä pitämään mielessä vakaata.

Odota syvällisiä, tieteen tukemia ylimmän linjan parhaita tarinoitamme joka päivä. Napauta sisään ja pidä uteliaisuutesi tyytyväisenä.

 

5. Kohdista odotukset

Kaikki eivät ole samalla sivulla pandemian suhteen. Jotkut ihmiset saattavat silti suojata, kun taas toiset ovat saattaneet antaa periksi "pandemian väsymykselle" ja palaavat ennenaikaisesti. Toiset saattavat silti käyttää termejä, kuten "huijaus", ja kieltäytyä käyttämästä naamiota.

Jotkut perheenjäsenet saattavat pyrkiä perheen ateriaan, kuten vuoden 2019 pitkät kaukaiset päivät. Toiset järkevästi saattavat visualisoida Zoom-pohjaisen ateriaohjelman.

Nämä aseman erot voivat aiheuttaa pettymyksiä ja lisärasituksia. On tärkeää käydä selkeitä ja rehellisiä keskusteluja perheenjäsenten kanssa siitä, mitä he voivat odottaa tänä vuonna.

Muista, että onnella, ensi jouluna palataan jonkinlaiseen normaaliin. Toivottavasti meidän täytyy vain kestää tämä epätavallinen ja epämiellyttävä joulu kerran. Jos et ole tyytyväinen jonkun ehdottamaan suunnitelmaan, sano "ei". Ja pidä kiinni aseistasi.

Kun tapausten lukumäärä kasvaa suuressa osassa Yhdysvaltoja, järkevin vaihtoehto on rajoittaa ihmiskontaktia niin paljon kuin mahdollista.

Vaikka lait, säännöt ja määräykset vaihtelevat alueittain, jokaisen on itse tehtävä päätös siitä, miten hän toimii laissa. Suojellaksesi omaa mielenterveyttäsi, tee oma päätöksesi äläkä salli itsesi ajautuvan tekemään jotain, jota pidät liian riskialttiina.

Turvallisin tapa nauttia joulusta tänä vuonna on valitettavasti tehdä se käytännössä.

Kotiin vieminen

Edellä mainitut vinkit eivät erikseen voi korvata joululta odotettuja hyviä aikoja. Kuitenkin, jos yritämme enemmän syödä oikein, nukkua oikein ja liikkua, kumulatiivinen vaikutus saattaa olla tarpeeksi hyötyä nauttimisesta.

Muista, että olemme kotona suoraan. Ota yhteyttä ja keskustele ystävien ja perheen kanssa, jos tunnet itsesi matalaksi. Kertoimet ovat myös he tuntevat matalia. Älä koskaan pelkää puhua tunteistasi. Kenelläkään ei ole odotettua lomaa.

Tilaa FDA: n valtuuttama Covid-19-testi kotona

Suorita online-arviointi selvittääksesi, voitko osallistua Covid-19-kotitestiin.

 

Vihdoin, parhaat toiveemme!

Toivotamme sinulle rauhallista, iloista ja terveellistä joulua!


Lähetysaika: 22.12.2020